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室内攀岩墙攀爬要领及技巧

发布日期:[2017-08-22]     点击率:

  一.抓,用手抓住岩石的凸起部分。

  二.抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

  三.拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

  四.推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动.张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点,移动身体。

  五.蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。

  六.跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。

  七.挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

步步高

儿童学习室内攀岩墙的六大好处:

  一、增加身体的柔软度与协调感:这是室内攀岩墙的关键能力,其重要性更胜于体力,欧美医疗机构已将室内攀岩墙用来矫治青少年肌肉发展体适能之协调训练上。

  二、增强体力:室内攀岩墙是一种全身的运动,训练手脚的大小肌肉结实有力,全身动作更讲求均衡的力与美。热爱室内攀岩墙的孩子往往身材结实美妙,动作优雅轻盈,体力胜过常人。

  三、训练专注力:当手脚扎实地攀踏着岩块,三点不动一点动,留意攀爬路线上的每一个细节,避免失误与坠落,此时特别需要的是全神贯注。尤其对于好动而不专心的孩子,室内攀岩墙是最佳的训练专注的活动。

  四、培养进取心:当攀爬于岩壁上时,目标在望却遇上困难,是放弃、还是继续坚持?考验着孩子的意志力、荣誉感及自我超越的决心。

  五、增进自信心:面对比自己身高还高大的岩壁,仍毅然决然向上攀登,不怕面对过程中的难度挑战。一次一次的挑战成功,不仅带来乐趣与满足,成就感伴随着自信心提升,培养儿童勇于挑战的自信心。

  六、提升平衡感:岩壁上"三点不动,一点动"的基本动作,凭借的就是平衡感。平衡感好的孩子,运动细胞自然好,手脚灵活,行走端正,仪态优美。


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