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抱石攀岩最重要的基本技巧

发布日期:[2017-09-30]     点击率:

抱石攀岩最重要的基本技巧

1.抱石攀岩之手脚同点    手脚同点需要的岩壁支点较少,且身体上升幅度大,做此动作时有以下几点需要注意:若支点较高,应打身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿。

HT003-抱石攀岩

脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓所握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。手脚同点技术主要用在支点比较稀少的线路上。

2.抱石攀岩之节奏    抱石攀岩讲究节奏,讲究动作的快慢和衔接。动作要连惯但不能毛草,各个细节要到位,上升时一定要由脚发力,不能为快手拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快,要连惯。每个动作做实,一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下,调整重心,观察选择路线,困难地段快速通过,容易地段稳定、调整。连惯--停顿--连惯--停顿,间歇进行,连惯动作时手脚、重心调整一定要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时,可选好地段稍事休息,放松双手。

3.抱石攀岩之路线规划   要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中,一面岩壁,在已经能够登顶后,往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度,一般是自觉地限制自己,放弃一些支点,如放弃某几个大点,或故意绕开原线路上的某个关键点,或只使用岩壁一侧或中间的支点,或从一条线路过渡到另一条线路。

抱石攀岩的注意:

1、活动前要热身,有专业的教练指挥

2、抱石攀岩到达顶部后下降一定要给下方保护人员发出明确的指令,在保护人员确认后再开始下降,下降一定要按照教练所教授的方式下降。

3、禁止在岩墙上做高难度的动作。

4、严禁口中含有食物进行攀爬

5、禁止携带金属尖锐物品攀爬岩墙,以免在攀爬和下降过程中伤害到自己和他人

6、头发长得同学在攀登前必须将头发挽好不让其散落。


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