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抱石攀岩-好身材竟是这样练出来的

发布日期:[2019-03-14]     点击率:

抱石攀岩,一款富有挑战性的极限运动,可以对人体有极大的锻炼,不仅可以增强体质,更是可以锻炼一副好身材的运动。

抱石攀岩

想要练就一副好身材应该注意一下这几点

首先,避免过度训练,当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上,所有的训练都应该包括两个阶段:「刺激期」与「恢复期」。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量,在训练刚结束时,运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段,身体不仅是恢复而已,体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激,此即所谓的「超补偿」效果。所以,力量真正的增加是来自于「休息」!

正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后 (约24至36小时) 再开始下一次的训练,才能使体能持续稳定地进步。此外,训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强,才能给予身体足够的刺激,使体能有长期的进展,不致停滞在高原期。具体的训练进度可参考以下的例子:

第一天:训练胸部、背部,

第二天:训练肩部、臂部,

第三天:柔软度及有氧训练,

第四天开始重复前三天的周期。

如此各部位在训练后均有两天的休息,可避免过度训练及运动伤害的发生。


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